5 TASTY AND HEALTHY LUNCH/DINNER KETO RECIPES|5 ВКУСНЫХ И ПОЛЕЗНЫХ КЕТО РЕЦЕПТОВ ДЛЯ ОБЕДА/УЖИНА



Hi everyone!

I want to share with you another video with tasty and easy meals for weight loss. These are keto friendly. Hope you’ll find some inspiration. Bon appetit everyone!

SALMON SALAD, 2 servings:
250 gr salmon fillet, boneless and skinless
2 garlic cloves, minced
2-3 tbsp olive oil
salt, pepper to taste
1 pack green salad for 2 servings+gem lettuce, torn into bitesize pieces
1/2 red onion
handful cherry tomatoes, halved
1/3 english cucumber, sliced
1 avocado, stoned, sliced
handful olives
for dessing:
3-4 tbsp olive oil
1 tbsp lemon juice
1 garlic clove, minced
small bunch parsley, chopped
1 tsp dry oregano
salt, pepper to taste

JUICY BAKED CHICKEN FILLET, 2 SERVINGS:
2 chicken breast fillets, about 300-350 gr
0.5 l water + 1/2 tsp salt (to brine the chicken)
for rub:
2 tsp paprika
1 tsp salt
1 tsp chilli
1 tsp dry garlic
1/2 tsp pepper

serve with blanched asparagus tips abd tomato salad

ANTIPASTO SALAD, 2 SERVINGS:
150 gr salami (3 options)
50 gr perl mozzarella
50 gr provolone (emmental) cheese
1/4 red onion
handful cherry tomatoes, halved
1/2 bell pepper, chopped
handful olives
2-3 tbsp capers, rinsed

for dressing:
2-3 tbsp avocado oil
1 tbsp lemon juice
salt, pepper to taste

TURKEY AND BUTTERNUT SQUASH STEW, 2-3 SERVINGS:

300 gr turkey fillet
1 small butternut squash, peeled and chopped
1 white onion
2-3 garlic cloves
1 medium carrot
400 gr chicken stock
1 tsp chilli
1 tsp turmeric
1/2 tsp pepper
salt to taste

CHICKEN AND GOAT CHEESE SALAD, 2 SERVINGS:

200 gr chicken thigh fillets
salt, pepper to taste
1 gem lettuce
1/2 red onion
handful cherry tomatoes
50 gr goat cheese

for dressing:

2-3 tbsp olive oil
1 tbsp lemon juice
salt, pepper to taste

Всем привет!

Хочу поделиться с вами еще одним видео с вкусными и легкими блюдами для похудения. Они подходят для кето. Надеюсь, вы найдете вдохновение. Всем приятного аппетита!

САЛАТ С ЛОСОСЕМ, 2 порции:
250 гр филе лосося без костей и кожи
2 измельченных зубчика чеснока
2-3 столовые ложки оливкового масла
соль, перец по вкусу
1 пакет зеленого салата на 2 порции + листья салата с драгоценными камнями, нарезанные на кусочки
1/2 красной луковицы
горсть помидоров черри, разрезанных пополам
1/3 английского огурца, нарезанного ломтиками
1 авокадо, очищенный от косточек, нарезанный
горсть оливок
для сушки:
3-4 столовые ложки оливкового масла
Лимонного сока
1 зубчик чеснока, измельченный
небольшой пучок петрушки, нарезанной
1 чайная ложка сухого орегано
соль, перец по вкусу

СОЧНОЕ ЗАПЕЧЕННОЕ КУРИНОЕ ФИЛЕ, 2 ПОРЦИИ:
2 филе куриной грудки, примерно 300-350 гр
0,5 л воды + 1/2 ч. Л. Соли (для рассола курицы)
за руб:
2 ч.л. паприки
1 чайная ложка соли
1 чайная ложка чили
1 чайная ложка сухого чеснока
1/2 ч.л. перца

подавать с бланшированными кончиками спаржи и томатным салатом

САЛАТ АНТИПАСТО, 2 ПОРЦИИ:
150 гр салями (3 варианта)
50 гр перл моцареллы
50 гр сыра проволоне (эмменталь)
1/4 красного лука
горсть помидоров черри, разрезанных пополам
1/2 болгарского перца, нарезанного
горсть оливок
2-3 столовые ложки каперсов, промытых

для заправки:
2-3 столовые ложки масла авокадо
Лимонного сока
соль, перец по вкусу

РАГУ ИЗ ИНДЕКИ И ТЫКВЫ, 2–3 ПОРЦИИ:

300 гр филе индейки
1 небольшая тыква, очищенная и нарезанная
1 белая луковица
2-3 зубчика чеснока
1 средняя морковь
400 гр куриного бульона
1 чайная ложка чили
1 чайная ложка куркумы
1/2 ч.л. перца
солить по вкусу

САЛАТ С КУРИЦЕЙ И КОЗЬИМ СЫРОМ, 2 ПОРЦИИ:

200 гр куриного филе бедра
соль, перец по вкусу
1 лист салата с драгоценными камнями
1/2 красной луковицы
горсть помидоров черри
50 гр козьего сыра

для заправки:

2-3 столовые ложки оливкового масла
Лимонного сока
соль, перец по вкусу

#keto #ketolunch #ketodinner

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

9 comments